Dieta mediterránea para la salud del corazón

Dieta mediterránea para la salud del corazón

La dieta mediterránea es un plan de alimentación saludable. Se basa en los vegetales e incorpora los sabores y métodos de cocina tradicionales de la región.

(21/Feb/2022 – web) EE.UU.- Escrito por el personal de Mayo Clinic.- ¿Estás buscando un plan de alimentación saludable para el corazón? La dieta mediterránea podría ser la adecuada.

¿Por qué es importante la dieta mediterránea?

El interés por la dieta comenzó en la década de 1950 cuando se observó que las enfermedades cardíacas no eran tan comunes en los países mediterráneos como en los EE. UU. Desde entonces, varios estudios confirman que la dieta mediterránea ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

¿Qué es la dieta mediterránea?

La dieta mediterránea es una forma de alimentación basada en las cocinas tradicionales de Grecia, Italia y otros países que bordean el mar Mediterráneo.

Los alimentos de origen vegetal, como cereales integrales, verduras, legumbres, frutas, frutos secos, semillas, hierbas y especias, son la base de la dieta. El aceite de oliva es la principal fuente de grasa agregada.

Se incluyen con moderación el pescado, los mariscos, los lácteos y la carne de aves. Por el contrario, la carne roja y los dulces solo se comen ocasionalmente.

Grasas saludables en lugar de las no saludables

El aceite de oliva es la principal fuente de grasa agregada en la dieta mediterránea. El aceite de oliva aporta grasas monoinsaturadas que reducen el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad (o colesterol «malo»). Los frutos secos y las semillas también contienen grasa monoinsaturada.

Los pescados grasos, como la caballa, el arenque, las sardinas, el atún blanco y el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3. Estas grasas poliinsaturadas ayudan a combatir la inflamación en el cuerpo.

Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a disminuir los triglicéridos, reducen la coagulación de la sangre y el riesgo de accidentes cerebrovasculares e insuficiencias cardíacas.

¿Qué hay del vino?

El vino suele asociarse con la dieta mediterránea. Puede incluirse, pero solo con moderación. Si bien el alcohol puede reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, tiene otros riesgos para la salud.

Al estilo mediterráneo

¿Te interesa probar la dieta mediterránea? Empieza con estos consejos:

• Prepara comidas en base a vegetales, frijoles (alubias, porotos) y cereales integrales.

• Come pescado al menos dos veces por semana.

• Usa aceite de oliva en lugar de mantequilla para preparar las comidas.

• Sirve fruta fresca de postre.

Vivir al estilo mediterráneo también significa hacer actividad física y compartir las comidas con los seres queridos. ¡Disfruta los beneficios!

Fuente/Foto: Mayo Clinic/Archivos

Referencias:

1.  Mediterranean diet 101 brochure. Oldways Preservation Trust. https://oldwayspt.org/resources/mediterranean-diet-101-brochure. Accessed May 28, 2019.

2. Sofi F, et al. Adherence to Mediterranean diet and health status: Meta-analysis. BMJ. 2008;337:a1344.

3. Mitrou PN, et al. Mediterranean dietary pattern and prediction of all-cause mortality in a U.S. population. Archives of Internal Medicine. 2007;167:2461.

4. Monounsaturated fat. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Monounsaturated-Fats_UCM_301460_Article.jsp#.VrkGZtjbJMw. Accessed May 28, 2019.

5. Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. May 29, 2019.

6. Mediterranean diet. Oldways Preservation Trust. https://oldwayspt.org/traditional-diets/mediterranean-diet. Accessed May 28, 2019.

7. Rimm EB, et al. Seafood long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular disease: A science advisory from the American Heart Association. Circulation. 2018;138:e35.

8. Van Horn L, et al. Recommended dietary pattern to achieve adherence to the American Heart Association/American College of Cardiology (AHA/ACC) guidelines: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2016;134:e505.

9. 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Accessed May 28, 2019.

10. Colditz GA. Healthy diet in adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed May 28, 2019.

11. Toledo E, et al. Mediterranean diet and invasive breast cancer risk among women at high cardiovascular risk in the PREDIMED trial: A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine. 2015;175:1752.

12. Crous-Bou M, et al. Mediterranean diet and telomere length in Nurses’ Health Study: Population based cohort study. BMJ. 2014;349:g6674.

13. Rees K, et al. Mediterranean-style diet for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://www.cochranelibrary.com. Accessed June 11, 2019.

14. Mediterranean diet. American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet. Accessed June 13, 2019.

15. Fostering healthier and more sustainable diets: Learning from the Mediterranean and New Nordic experience. World Health Organization. http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/news/news/2018/5/fostering-healthier-and-more-sustainable-diets-learning-from-the-mediterranean-and-new-nordic-experience. Accessed June 13, 2019.

16. What’s the Mediterranean diet? Mediterranean Diet Foundation. https://dietamediterranea.com/en/nutrition/#decalogo. Accessed June 13, 2019.

17. Mediterranean diet. United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization. https://ich.unesco.org/en/RL/mediterranean-diet-00884. Accessed June 13, 2019.

Opinión


330x2801

Últimas Noticias

Deportes