El Dr. José Reinhart, junto con la Asociación, ofrece cinco consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño, incluyendo establecer horarios regulares, evitar el uso de pantallas y crear un ambiente tranquilo para descansar.
En un mundo lleno de actividad constante, la calidad del sueño se vuelve crucial para mantener una buena salud
Descubre 5 hábitos clave para un sueño reparador
(11/Mar/2024 – web) Panamá.- En un mundo cada vez más agitado, el descanso adecuado se vuelve esencial para mantener una buena salud y calidad de vida. En conmemoración del Día Mundial del Sueño, la Asociación Mundial del Sueño resalta la importancia de adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño y prevenir problemas de salud relacionados con la falta de descanso.
El Dr. José Reinhart, médico del deporte y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, comparte cinco consejos prácticos para un sueño reparador:
1. Establecer horarios regulares para dormir: Aunque se tengan varias actividades en el día a día, se recomienda tratar de separar una hora prudente para apartar todas las distracciones y disponerse a descansar. Poco a poco nuestro organismo reconocerá la hora de descansar.
2. Evitar las pantallas justo antes de acostarse: Puede que los dispositivos móviles sean parte de nuestras actividades, tanto laborales como personales; sin embargo, los destellos de luz hasta altas horas de la noche pueden alterar la melatonina, la hormona que regula el sueño.
3. Poner atención a la alimentación: Procurar que la última comida sea al menos dos horas antes de irse a dormir y preferir alimentos de fácil digestión como proteínas de carnes blancas, un vaso de leche o ensaladas ligeras.
4. Incluir bebidas naturales que apoyen el momento de la relajación: Puedes preparar una infusión un poco antes de tu hora de dormir. Algunas plantas naturales como el toronjil se usan tradicionalmente para ayudar a la relajación, lidiar con el estrés ocasional y mejorar la calidad del sueño.
5. Crear un ambiente adecuado para el descanso: Procurar que la habitación se convierta en un espacio de relajación y calma. Optar por almohadas, colchón y cobijas según las necesidades personales.
El Dr. Reinhart enfatiza que adoptar estos hábitos puede tener un impacto significativo en la salud general, incluyendo la mejora de la memoria, el control del apetito y la regulación de hormonas clave como la melatonina y la serotonina. En el Día Mundial del Sueño, se invita a la población a priorizar el descanso adecuado como parte fundamental de un estilo de vida saludable.
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