A propósito del Día Mundial del Running, expertos en nutrición comparten claves para optimizar tus carreras y potenciar tu salud.
En el Día Mundial del Corredor, descubre cinco consejos esenciales de nutrición para mejorar tu rendimiento en cada entrenamiento
(5/Jun/2024 – web) Panamá.- Con motivo del Día Mundial del Corredor, que se celebra el primer miércoles de junio, es importante recordar los beneficios de una buena carrera: mejora la fuerza, la salud cardiovascular, la resistencia muscular y es una excelente manera de perder peso.
A continuación, presentamos cinco consejos de nutrición para potenciar tu próximo entrenamiento, proporcionados por Dana Ryan, Ph.D., MA, MBA, directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación, y presidenta del Consejo Asesor de Fitness en Herbalife.
1. Comienza con lo básico: Tanto si eres un corredor de larga distancia como si estás comenzando, una dieta equilibrada es esencial. Asegúrate de consumir frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de calidad.
2. Impulso previo al entrenamiento: De una a dos horas antes de correr, toma un batido de proteínas con carbohidratos para obtener energía. Evita la fibra y la grasa antes de entrenar, ya que son difíciles de digerir.
3. Hidrátate: Mantén una buena hidratación antes, durante y después de tu carrera. El agua es esencial para las funciones del cuerpo y mejora el rendimiento. Considera beber agua con electrolitos para mantener el equilibrio de agua corporal.
4. Carbohidratos: Los carbohidratos son fundamentales para el rendimiento. Durante la carrera, consume de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para evitar la fatiga y la deshidratación.
5. Termina con proteínas: Dentro de los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento, consume de 20 a 40 gramos de proteína de alta calidad para ayudar a tus músculos a recuperarse.
Estos consejos te ayudarán a mejorar tu rendimiento y sacar el máximo provecho de tus entrenamientos, independientemente de tu nivel de condición física. ¡Ahora sal y muévete!
