Descubre cómo mantener una visión saludable siguiendo 10 consejos prácticos que van desde la alimentación hasta la protección contra los rayos UV. La salud visual puede preservarse a lo largo de los años con cuidados específicos. Aquí te presentamos 10 claves para lograrlo.
10 Claves para mantener una salud visual a largo plazo
(10/Ago/2024 – Panama24Horas web) Panamá.- La visión es uno de los sentidos más valiosos que poseemos, ya que gran parte de la información que percibimos del mundo que nos rodea proviene de nuestros ojos. Para mantener una salud visual óptima y prevenir problemas oculares a largo plazo, es fundamental considerar una serie de factores que pueden influir en nuestra capacidad de ver claramente a medida que envejecemos.
“El proceso de envejecimiento naturalmente conduce a cambios en los ojos que a menudo requieren el uso de gafas y otros cuidados adicionales después de los 50 años. Sin embargo, otros factores también juegan un papel crucial en la salud visual,” comenta el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo de Asuntos Nutricionales de Herbalife.
A continuación, el doctor Viuniski comparte una lista de 10 recomendaciones esenciales que todos podemos incorporar en nuestra rutina diaria para cuidar y proteger nuestra vista:
1. Lleva una alimentación balanceada. Consumir una dieta rica en vitaminas y minerales es clave para mantener la salud ocular. La vitamina A, que se encuentra en alimentos como la zanahoria y la batata, es fundamental para la visión nocturna. Las vitaminas C y E, presentes en frutas cítricas y almendras, respectivamente, ayudan a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad. Además, los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los pescados, pueden ayudar a prevenir el síndrome del ojo seco.
2. Considera los suplementos. Si el médico determina que la dieta no es suficiente para cubrir las necesidades de micronutrientes vitales para la visión, se puede contemplar la suplementación con vitaminas A, C y E, así como con zinc y omega-3.
3. Protege tus ojos de los rayos UV. La exposición a los rayos ultravioletas (UV) del sol puede causar daños significativos a los ojos, aumentando el riesgo de cataratas y degeneración macular. Por lo tanto, es crucial usar gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB. Sombreros y gorras también pueden proporcionar protección adicional contra la luz solar directa.
4. Cuida la higiene ocular. Evita frotarte los ojos para prevenir irritaciones e infecciones. Si estás expuesto a polvo o contaminación, lávate los ojos con solución salina para eliminar partículas que podrían causar molestias. Para quienes usan lentes de contacto, es esencial lavarse bien las manos con agua y jabón antes de manipularlas, limpiar y desinfectar las lentes según las instrucciones del fabricante, y cambiar el estuche regularmente para evitar la contaminación. Además, no duermas con las lentes a menos que estén diseñadas específicamente para uso nocturno, ya que esto puede aumentar el riesgo de infecciones oculares graves.
5. Realiza chequeos regulares. Visitar al oftalmólogo anualmente, incluso si no presentas síntomas, es vital para detectar a tiempo enfermedades oculares como el glaucoma y la degeneración macular, lo que mejora las posibilidades de un tratamiento eficaz.
6. Controla la iluminación. Asegúrate de que los lugares donde lees o trabajas estén bien iluminados para evitar forzar la vista. Una iluminación adecuada reduce la necesidad de esfuerzo adicional de los ojos, previniendo la fatiga ocular.
7. Dales un descanso a tus ojos. El uso prolongado de computadoras y dispositivos móviles puede causar fatiga ocular. Para reducir la tensión, sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos de los ojos y a prevenir el cansancio. Además, parpadea regularmente para mantener los ojos lubricados y evitar la sequedad.
8. Deja de fumar. Fumar está relacionado con varias enfermedades oculares, incluidas las cataratas y la degeneración macular. Dejar de fumar o reducir su consumo puede disminuir significativamente el riesgo de desarrollar estas condiciones.
9. Hidrátate. La hidratación es fundamental para el funcionamiento adecuado de todo el organismo, y la deshidratación puede afectar la salud ocular al reducir la producción de lágrimas, lo que conduce a ojos secos e irritados. Consumir suficiente agua y tés durante el día ayuda a mantener los ojos lubricados y saludables.
10. Controla tu peso. El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes, condiciones que pueden impactar la salud ocular y llevar a la retinopatía diabética debido a daños en los vasos sanguíneos de la retina. La mejor manera de prevenir enfermedades de la visión asociadas al exceso de grasa corporal es adoptar una alimentación saludable y un estilo de vida activo con ejercicio físico regular.
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