Andar en bicicleta fortalece el corazón, reduce el estrés y ayuda a prevenir enfermedades crónicas. En el Día Mundial de la Bicicleta, expertos destacan sus beneficios para la salud.
7 beneficios comprobados de andar en bicicleta para la salud física y mental
El ciclismo es una actividad de bajo impacto con efectos positivos comprobados en la salud física y mental, desde la prevención de enfermedades hasta el fortalecimiento muscular.
(2/Jun/2025 – web – Panama24Horas) Panamá.- Andar en bicicleta no solo es una alternativa sustentable de movilidad, sino también un ejercicio completo, accesible y de bajo impacto que aporta múltiples beneficios para la salud. En el marco del Día Mundial de la Bicicleta, que se celebra el 3 de junio, expertos destacan su impacto positivo en el bienestar físico y emocional.
El Dr. Carlos Ulloa, médico del deporte y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, enfatiza que pedalear con frecuencia puede fortalecer el corazón, mejorar el ánimo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. “Si tienes la posibilidad de hacerlo de forma segura en tu ciudad, convierte la bici en tu medio de transporte o disfrútala en tus momentos de ocio. Los beneficios son aún mayores si se combinan con una alimentación equilibrada y una buena hidratación”, recomienda Ulloa.
Los beneficios de andar en bicicleta
1, Fortalecimiento muscular y articular El pedaleo trabaja principalmente los músculos de las piernas, caderas y glúteos, fortaleciendo estas zonas con la práctica regular. Al ser de bajo impacto, es recomendado para personas con problemas articulares o en rehabilitación.
2. Mejora la función cardiorrespiratoria Investigaciones médicas han demostrado que el ciclismo potencia la eficiencia del corazón y la oxigenación del cuerpo, reduciendo factores de riesgo asociados a enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes.
3. Control del peso y reducción de grasa corporal Un estudio publicado en Nature Communications señala que el pedaleo frecuente ayuda a la quema de calorías, contribuyendo al adelgazamiento y a la mejora de la presión arterial y niveles de colesterol.
4. Prevención de la diabetes tipo 2 Según un estudio en PLOS ONE, quienes pedalean regularmente presentan menor riesgo de desarrollar diabetes. Incluso aquellos que iniciaron la práctica después de los estudios vieron mejoras en su salud.
5. Beneficios para la salud mental Investigaciones han vinculado el ciclismo con la reducción de estrés y ansiedad, el aumento de la autoestima y una mayor satisfacción con la vida.
6. Impacto positivo en la función cognitiva Estudios sugieren que el pedaleo frecuente mejora la capacidad de resolver problemas y el bienestar en adultos mayores, favoreciendo la salud cerebral.
7. Mayor expectativa de vida Investigaciones en el Reino Unido revelaron que quienes usan la bicicleta como medio de transporte tienen menos riesgo de muerte por enfermedades crónicas, y aquellos que pedalean a ritmo moderado o intenso viven entre 3 y 5 años más que quienes lo hacen a ritmo lento.
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